Cómo reconocer y superar la dependencia emocional y la búsqueda compulsiva de recompensas virtuales en las aplicaciones de citas
Las apps de citas se han convertido en una forma muy popular y cómoda de buscar pareja o encuentros sexuales en la era digital. Sin embargo, también pueden tener un lado oscuro: la adicción. ¿Qué es la adicción a las apps de citas y cómo se manifiesta? ¿Qué consecuencias tiene para nuestra salud mental y nuestras relaciones? ¿Cómo podemos prevenirla o superarla? En este artículo te lo contamos todo.
¿Qué es la adicción a las apps de citas?
La adicción a las apps de citas es un fenómeno que existe entre algunas personas que usan estas aplicaciones de forma compulsiva y dependiente, sin poder controlar su uso ni disfrutar de otras actividades o relaciones. Se trata de una conducta adictiva similar a la que se produce con otras sustancias o estímulos, como el alcohol, las drogas, el juego o el sexo.
La razón por la que las apps de citas pueden generar adicción es porque nos introducen en el circuito de recompensa digital, que consiste en la liberación de dopamina en el cerebro cada vez que recibimos una notificación, un match, un like o un mensaje de alguien que nos interesa. La dopamina es una sustancia química que nos genera placer, satisfacción y motivación, y que nos hace querer repetir la experiencia una y otra vez.
¿Cómo se manifiesta la adicción a las apps de citas?
La adicción a las apps de citas se manifiesta por una serie de síntomas que afectan a nuestra vida personal, laboral y social. Algunos de ellos son:
1. Usar las apps de citas en horarios inapropiados, como en el trabajo, en clase o en reuniones familiares.
2. Sentirse culpable o avergonzado por el uso excesivo o inadecuado de las apps de citas.
3. Mentir sobre el tiempo o el número de contactos que se tienen en las apps de citas.
Tener dificultades para establecer relaciones reales y duraderas con las personas que se conocen en las apps de citas.
4. Sentir frustración, ansiedad y baja autoestima cuando no se obtiene la respuesta deseada o cuando se compara la propia realidad con la de los demás.
5. Descuidar otras actividades de ocio, hobbies o intereses por estar pendiente del móvil.
6. Aislarse socialmente o perder el contacto con amigos o familiares por dedicar más tiempo a las apps de citas.
¿Qué consecuencias tiene la adicción a las apps de citas?
La adicción a las apps de citas puede tener consecuencias negativas para nuestra salud mental y nuestras relaciones. Algunas de ellas son:
- Pérdida de autocontrol y autoestima.
- Alteraciones del sueño y del estado de ánimo.
- Estrés, ansiedad y depresión.
- Insatisfacción e infelicidad.
- Problemas de comunicación y confianza con la pareja o con potenciales parejas.
- Conflictos laborales o académicos por falta de rendimiento o concentración.
- Aumento del riesgo de contagio de enfermedades de transmisión sexual por tener relaciones sexuales sin protección o con múltiples parejas.
¿Cómo prevenir o superar la adicción a las apps de citas?
Si crees que puedes tener una adicción a las apps de citas, lo mejor es que busques ayuda profesional o que sigas algunas pautas para desengancharte. Algunas de ellas son:
- Limitar el tiempo de uso diario o semanal de las apps de citas, estableciendo horarios específicos y respetándolos.
- Desactivar las notificaciones o silenciar el móvil cuando no se esté usando las apps de citas, para evitar distracciones o tentaciones.
- Diversificar las actividades de ocio, hobbies o intereses, buscando otras formas de divertirse, relajarse o aprender que no impliquen el uso del móvil.
- Cultivar la autoestima y el bienestar emocional, reconociendo los propios valores, fortalezas y logros, y cuidando la salud física y mental.
- Priorizar las relaciones personales frente a las virtuales, dedicando más tiempo y atención a los amigos, familiares o pareja, y buscando conocer gente nueva en otros ámbitos o contextos.
- Recordar que las apps de citas son solo una herramienta más para conocer gente, pero no la única ni la más importante. Lo esencial es que te sientas bien contigo mismo y con los demás.